皆さんこんばんは、たらこすぱ(@tara_cospa)です。
サプリメント管理士の資格を持っています。
「気分が乗らない」「ストレスが溜まる」「情緒が不安定」など、精神面での症状で困ったことはないでしょうか。
それは、日々の食事が原因かもしれません。
栄養が偏っていると、体内で様々な症状が起こってしまいます。
また、最近では新型コロナウィルスの感染拡大の影響により、健康志向がさらに高まりつつあります。
しかしながら、日々の食事だけで栄養は補えているものなのでしょうか？
コンビニ弁当や冷凍食品だけでは、コロナウィルスに対抗できる体作りはできません。
では、どのような対策が必要なのでしょうか？
今回は、日頃の食事で栄養を補いきれない人へのおすすめサプリメントを紹介します。
こんな症状ありませんか？
皆さんは以下の症状に悩まされたことありませんか？
一覧を挙げていきます。
生活習慣
- たばこをよく吸う
- 油の多い食べ物が好き
- 甘いものが好き
- コレステロール値が高い
- 血圧が高い
- 血糖値が高い
- 胃もたれが続く
など
体の症状
- 夏バテしてしまう
- 体力が持たない
- 肩が凝る
- 腰痛が起こる
- 貧血が起こりやすい
- 頭が痛い、片頭痛が起こりやすい
- 立ち眩み、めまいが起きる
- 目がかゆい
- 唇が切れやすい
- つま先や足の裏が痛い
- 足の疲れが取れない
- 手足が痺れる
- 冷え性である
- 食欲がない
- 体がだるい
- 寝起きが悪い
- 寝つきが悪い
- 精力が減退する
- 寝汗をかく
など
生理現象
- 生理でイライラする
- 生理痛が辛い
- 生理不順
- 更年期障害かも
など
精神面
- 物忘れが多い
- ストレスで辛い
- 集中力が続かない
- 思考力が低下している
- 注意力が散漫になる
- 喜怒哀楽が激しい
- 悲観的になりやすい
- 不安、悲観的になりやすい
- うつ気味である
- 無気力になることが多い
など
美容
- シミが気になる
- しわが気になる
- 肌のくすみが気になる
- 目の下のクマが気になる
- 肌のハリ、ツヤ、潤いが欲しい
- 乾燥肌である
- 脂質肌である
- ニキビが気になる
- 髪の毛が抜けやすい
- 白髪が気になる
- 髪のツヤやパサツキが気になる
など
さて、これらの症状に共通する効果的な栄養素があります。
それはずばり、ビタミンEです。
詳しく見ていきましょう。
ビタミンEにはどんな効果があるの？
ビタミンEという言葉は一度は必ず耳にする言葉ですよね。
ある程度大事だなあという感覚もあると思います。
ですが、実際にどのくらい大事か聞かれた場合、はっきりと答えられる人は少ないのではないでしょうか。
これを機会に覚えてしまいましょう。
効果
- 生理、生殖機能に作用
- 末梢血管の拡張、血液循環に関与
- 筋肉の疲労緩和
- 抗酸化作用
- 老化の予防作用
- 他栄養素の手助け
など
皆さんは活性酸素という言葉をご存知でしょうか。
近年、ガンや老化との関係があるとして騒がれているのがこの活性酸素です。
人は呼吸により酸素を取り入れます。
体内に取り込まれた酸素の一部は活性化されて活性酸素となります。
この活性酸素は免疫機能や感染予防など良い面に働く一方で、過剰分はガン誘発や生活習慣病など、悪さをしてしまう活性酸素もあります。(酸化ストレスとも言います。）
日頃の食事において、特に糖分の摂りすぎは膵臓に負担をかけ、活性酸素が発生しやすくなります。
さて、この悪性活性酸素(酸化ストレス)を退治してくれるのが「抗酸化物質」ですが、この抗酸化物質として働くのが、ビタミンEなのです！
そうです、めちゃくちゃ大事なビタミンです。
ビタミンEを摂取することで、抗酸化作用を強め、悪性活性酸素を排除し、健康的な体を作り上げます。
生活習慣を整えたい人には必須の栄養素です。
ビタミンEは基本的に血液の循環を良くしてくれる栄養素なので、ストレスや頭痛、不眠症など精神面での症状がある人はビタミンEの摂取により血の巡りを良くし、精神を安定させるのに効果的です。
また、脳の記憶力に有効とされているDHAという成分がありますが、ビタミンEはこのDHAの酸化を防ぐ効果があります。
忘れっぽい、記憶力や集中力が続かない人には有効です。
さらに、肌の色やツヤを良くしてくれる効果もある為、美容成分としても効果的です。
その他、脂質(過酸化脂質)の抑制にも効果的な為、脂質肌の人は積極的にビタミンEを補うのも手です。
ビタミンEは血行促進により、他の栄養素を隅々まで行き渡らせる効果がある為、一緒に摂取することで効率がアップします。
ビタミンEが補えるサプリメントはこれ！
| 商品名 | Dear-Natura ビタミンC・E・A |
|---|---|
| 内容量 | 1日1粒目安 30日分 30粒 |
| 栄養成分表示(一部) | 1粒当たり ビタミンC(400㎎)、ビタミンE(26.0㎎)、ビタミンA(650㎍) |
※購入当時の情報です。今後は情報に相違が出る可能性があります。
値段も手頃で、今すぐ手を出せそうなサプリメントです。
この他にビタミンC・Aの成分も配合されています。
前述した通りビタミンEは他の栄養素の効果を促進しますので、ビタミンC・Aの吸収も一緒に高めてくれます。
これほど良心的で効率的なのは驚き！一気に手間が省けますね。
1日1粒目安で30粒入りです。
例えばこれを2日に1粒にすることで、1ケースで2か月も持ちます。
他のサプリメントでもビタミンEを補っているという人は、目安量よりも少ない粒数にして日持ちさせるもの手かもしれません。
中身はこんな感じです。カプセルではなくタブレット状です。
粒は少し大きめで、直径約1㎝といったところでしょうか。
粒が大きいと感じる人は砕いて細かくして飲んでも良いかもしれません。
飲む際は水やお茶でお召し上がりください。
アルコールやコーヒーではサプリメントの機能が上手く発揮されません。
同時配合されているビタミンCとビタミンAの機能については、以下の記事でまとめております。
サプリメントを飲んで変わったと思うこと
サプリメントは飲んですぐに効果が表れるものではありません。
継続的に飲むことで、生活習慣病やその他の症状のリスクを予防するといった考え方のほうが正確です。
私も何年か前からサプリメントを飲むようになりましたが、飲む前と現在を比べた記事を別に用意しておりますので、よろしければご参照ください。
また、サプリメントを飲む際にはいくつかの注意事項があります。
こちらにまとめておりますので、サプリメントを飲もうか迷っている人は併せてご覧ください。
今日からあなたもサプリメントデビュー！
ビタミンEは抗酸化ビタミンであり、様々な症状の改善に繋がる大事なビタミン。
血行促進により、精神面での症状改善に効果的。
血液循環により他の栄養素を隅々に行き渡らせる。同時摂取で効率アップ。
サプリメントはあくまで日々の食事で摂取できない栄養を補い、病気や症状を「予防」するという考え方がベター。
あまりに症状がひどい場合は無理せず病院へ。
