皆さんこんばんは、たらこすぱ(@tara_cospa)です。
サプリメント管理士の管理士を持っています。
仕事でデスクワークが多い人、重労働が多い人は、肩凝りが起こりやすくなります。
改善策として、よくマッサージ店に行っているという人の話を聞きますが、その場面は良くなっても、結局のところ根本的な解決にはなっていません。
必要な栄養素を日々摂取することで、根本的な解決の手助けになります。
今回は、肩凝りに効果的な栄養素についてお伝えします。
肩凝りについて
原因
肩凝りの原因は様々です。
- 同じ姿勢で長時間作業を続けた場合
- 無理な姿勢での作業
- ストレス
など
ストレスが原因っていうのも驚きですね。
首から肩にかけての筋肉に負担がかかると、筋肉の中にエネルギーとして代謝しきれなかった乳酸が疲労物質として残り、筋肉を硬直させて血流を悪くします。
効果的な栄養素
ビタミンE
効果…末梢血管を広げて血流を良くします。
食べ物…ニンジンやナス、ほうれん草などに豊富に含まれています。
ビタミンB1
効果…乳酸を肝臓まで運ぶ機能があります。
食べ物…枝豆やマグロ赤身などに含まれています。
ビタミンB2
効果…乳酸を肝臓まで運ぶ機能があります。
食べ物…豚レバーやほうれん草などに含まれています。
ビタミンB12
効果…末梢神経を回復させる機能があります。
食べ物…アサリやしじみなどの貝類に含まれています。
ナイアシン
効果…乳酸を肝臓まで運ぶ機能があります。
食べ物…鶏(胸、ささみ)に含まれています。
※ビタミンB1、B2、B12、ナイアシンは総称して「ビタミンB群」呼ばれています。
ビタミンC
効果…ストレスを軽減する作用があります。
食べ物…レモンの他、ピーマンなどにも含まれています。
人間の体は、ストレスを感じると、脳下垂体からストレスに対抗する為に副腎から副腎皮質ホルモンを分泌するように命令が行きます。
その影響で血糖値が高くなり、エネルギーが増大してストレスに対抗するようになります。
この作用を促進してくれるのが、ビタミンCです。
サプリメントで補おう
上記で紹介した栄養素ですが、冷蔵庫に入っていますか？
今すぐに摂取したくてもなかなか手に入らなかったり、わざわざスーパーまで行って調理して…だとかなり面倒な場合もあります。
もちろん調理によって摂取できればベストですが。
そこで私がオススメしたいのが、健康食品やサプリメントです。
サプリメントに関してはスーパーやサンドラッグで手軽に買えることができます。
しかしながら、サプリメントだけの食事はもちろんダメです。
あくまで日々の食事に＋αという考え方をすることが大事です。
まずは自身に必要な栄養素は何なのかを一番に把握し、それに見合ったものを購入してみましょう。
肩凝りの解消としてマッサージをしても、一時的であって根本的な解決策ではない
手軽に栄養を補給できるサプリメントがオススメ
もちろんサプリメントだけの食事ではダメ。あくまで日々の食事に＋αで
あまりに肩凝りがひどい場合は医師による診断を
