皆さんこんばんは、たらこすぱ(@tara_cospa)です。
先日女優の木の実ナナさんがうつ病を公表しました。
また、それ以前にはお笑いタレントの名倉潤さんもうつ病による長期療養のニュースがありました。
今や現代病でもある「うつ」ですが、きちんとした生活を送ることで、症状の軽減や予防は可能です。
今回は、サプリメント管理士の資格を持つ私が、「うつ病」やその他似たような症状に対しての改善策や予防策を、栄養の観点からお伝えいたします。
うつ病予備軍!?こんな症状は要注意
女優の木の実ナナさんや、お笑いタレントの名倉潤さんなど、芸能人でも起こりうる「うつ病」。
皆さんの中でも、知らず知らずのうちに、うつ病予備軍になっているかもしれません。
以下、こんな症状がある場合には注意が必要です。
悲観的になりやすい
物事がうまくいかないときや周囲からなかなか認められないときに悲観的になる場合があります。
慢性的に悲観性になりやすい場合は、医師の診断を受けましょう。
しかし、一過性のものや、性格的に悲観的になりやすい場合は、脳内の神経細胞をうまくコントロールできていない可能性があります。
必要な栄養素を摂ることで解決できます。
不安になることがある
必要以上の心配事で身動きが取れなくなってしまったとき、子育てや体調不良や金銭問題など、将来的な悩みができてしまったときは不安になりがちです。
落ち込んだり、気持ちがふさぎ込んでいるときは、無理せず少し時間を置くことも大切です。
やる気がない、無気力になる
連日の睡眠不足や過度のストレスが続いて心身ともに疲労状態が続くと、無気力になりがちです。
きちんとした睡眠や栄養を摂って、体だけでなく脳も休めましょう。
ぼーっとする
忙しいにもかかわらず、ついぼーっとしてしまう場合があります。
これで改善!
効果的な栄養素
- ビタミンB1…糖分の代謝により脳を活性化
- ビタミンB6…精神細胞の興奮を抑制
- ビタミンB2…ビタミンB6の効果を促進
- ビタミンB12…赤血球の生成を助ける
- パントテン酸…マクロ栄養素の生成を助ける
- ナイアシン…糖分や脂肪の代謝を促進
- 葉酸…赤血球の生成を補助
- カルシウム…血行改善により脳の神経を和らげる
上記の栄養素は総称して「ビタミンB群」と呼ばれています。
例えばビタミンB群であれば豚肉、ビタミンCであれば赤ピーマンやレモンに多く含まれていますが、毎日食べるのは困難です。
日々の食事で栄養がうまく摂れない場合は、気軽に購入できるサプリメントをオススメします。
時間に余裕があるときに、ぜひスーパーやドラッグストアでサプリメントコーナーを見てみてください。
まずは自身に必要な栄養素は何かを一番に把握し、それに見合った栄養素が含有されたサプリメントを購入してみましょう。
いつもと違う生活習慣を
皆様の自宅のカーテン、年中閉めっぱなしではありませんか?
これだけで気分はスカッとします。
適度な運動を取り入れることで、脳の活性化に繋がります。
ストレス解消の一例です。ですがこれは根本的な解決にはなりませんので、毎回行ってしまうのは良くありません。
やはり健康的な生活習慣を心がけましょう。
気分が優れない、悲観的になる、そんなときは、いつもと違う生活を送ってみる。
うつ病に効果的な栄養素はたくさんあるが、手軽に補えるサプリメントがオススメ。
深刻な場合は医師による相談を。