食物繊維ってなに？腸内をキレイに！整えるとこんな変化が！食物繊維のいろいろ

皆さんこんばんは、たらこすぱ(@tara_cospa)です。

サプリメント管理士の資格を持っています。

これまで数々の栄養素について記述してきました。

そして今回のテーマは「食物繊維」です。

さて、食物繊維について詳しく答えられる人はどのくらいいるのでしょうか。

また、最近では新型コロナウィルスの感染拡大の影響により、健康志向がさらに高まりつつあります。

しかしながら、日々の食事だけで栄養は補えているものなのでしょうか？

コンビニ弁当や冷凍食品だけでは、コロナウィルスに対抗できる体作りはできません。

では、どのような対策が必要なのでしょうか？

「聞いたことはあるけど…」「詳しく知らないまま今まで摂取してた…」

そんな人たちの為に今回は、意外と知らない食物繊維の機能について、栄養の観点からお伝えします。

食物繊維とは

食物繊維は糖質(炭水化物)の一種です。

β-結合という、人間が体内で分解しにくい結合になっていますが、腸内細菌によって徐々に分解され、ゆっくりとエネルギー生産されていきます。

 

また、水を含むと膨張して腸内を圧迫するので、便通を促す役割もあると言われています。

食物繊維は2種類ある

食物繊維は、大分類すると2種類あります。

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維

主な効果

大腸内には、腸内細菌がいます。

この腸内細菌は食物繊維によって働きますので、食物繊維は非常に重要といえます。

過剰摂取はOK？

これまでに紹介した役割はどれも画期的なものばかりですが、摂りすぎた場合、

などの副作用も出るようですので、過剰摂取は注意しましょう。

食物繊維が多い食べ物

 

サプリメントがオススメ

 

さて、上記で紹介した食べ物ですが、この中で嫌いなものはありますか？

また、久しく食べてない食品や野菜はありますか？

その答えは、過半数が「はい」だと思います。

食物繊維は大事なんだなぁということはなんとなく分かってもらえたと思います。

にも関わらず、上記の食べ物ですぐに摂取できる人は少ないのではないでしょうか。

そこでオススメなのが、健康食品やサプリメントです。

サプリメントはスーパーやサンドラッグで手軽に買えることができます。

まずは自身に必要な栄養素は何なのかを一番に把握し、それに見合ったものが購入できればベストです。

今日からあなたもサプリメントデビュー！